Wir stellen vor: Plenny Oats

Lern Plenny Oats kennen: eine warme, vollwertige Mahlzeit, die in drei Minuten fertig ist. Für alle, die ihr proteinreiches Frühstück lieber aus einer Schüssel essen. Einfach kochendes Wasser dazugeben, drei Minuten warten, und du hast eine warme Schüssel Haferflocken – mit allem, was dein Körper braucht, und nichts, was er nicht braucht.

Jede Portion (100 g) liefert 35 g pflanzliches Protein, 11 g Ballaststoffe und kaum Zucker – bei genau 400 kcal. Gemacht für hektische Morgen, die Erholung nach dem Sport oder jeden Moment, in dem du eine richtige Mahlzeit willst, ohne kochen zu müssen.

Wie bei allen Plenny-Mahlzeiten enthält jede Portion alle Makro- und Mikronährstoffe, die dein Körper braucht: Proteine, Kohlenhydrate, Fette und alle 26 essenziellen Vitamine und Mineralstoffe. Dazu haben wir Cholin und unser bewährtes Probiotikum hinzugefügt – für einen extra funktionalen Kick.

Mit 35 g pflanzlichem Protein pro Portion – das sind 70% deiner täglichen Referenzzufuhr in einer einzigen Schüssel – ist Plenny Oats eine unserer proteinreichsten Mahlzeiten.

Jede Portion hat genau 400 kcal. Und es gibt ihn in zwei leckeren Geschmacksrichtungen: Apple Cinnamon und Pumpkin Cake.

Wann Plenny Oats passt

Plenny Oats ist die warme, süße Option. Plenny Shake ist kalt und schnell. Plenny Bar passt in deine Tasche. Plenny Oats ist die Schüssel, für die du dich mal hinsetzt. Instant-Haferflocken und Hafermehl bilden die Basis – und nach drei Minuten Quellen im heißen Wasser wird alles zu einem dicken, cremigen Haferbrei.

Es ist außerdem unsere zweitproteinreichste Mahlzeit bisher – mit 35 g pro Portion; nur Plenny Shake Pro hat noch mehr. Das Protein stammt aus einer Kombination von Sojaprotein-Isolat, Erbsenprotein-Isolat und dem Hafer selbst. Das Ergebnis: eine vollständige, pflanzliche Mahlzeit, die sich wie Wohlfühlessen anfühlt und wie ein Regenerationsshake wirkt.

 

Nährwerte

Pro Portion (100 g) - alle Sorten. Values in brackets show % of Reference Intake (RI) for an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).

Zutaten

Alle Geschmacksrichtungen von Plenny Oats haben dieselben Basis-Zutaten:

• Instant-Haferflocken
• Sojaprotein-Isolat
• Leinsamenölpulver
• Hafermehl
• Erbsenprotein-Isolat
• Emulgator: Sonnenblumenlecithin
• Kokosöl
• Chiasamen
• Vitamin- und Mineralstoffmischung
• Salz
• Probiotikum: Heyndrickxia coagulans (MTCC 5856)
• Süßungsmittel: Sucralose.

Je nach Geschmack kommen folgende zusätzliche Zutaten hinzu:

• Apple Cinnamon: getrocknete Äpfel, Zimtrinden-Extrakt (Cinnamomum burmannii), Aromen, Säureregulator (Apfelsäure), Farbstoff (Beta-Carotin).
• Pumpkin Cake: gepuffter Hafer, Aromen, Farbstoffe (Anthocyane und Beta-Carotin).

Allergene: Enthält Soja und Gluten (Hafer). Hergestellt in einer Anlage, in der auch Ei verarbeitet wird; daher können Spuren enthalten sein.

 

Makronährstoffe

Die Protein-Power

Protein ist ein Baustein, auf den dein Körper für Muskelregeneration, Immunsystem und viele andere Prozesse vertraut. Um sicherzustellen, dass du genug bekommst, empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) mindestens 0,83 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. [1]

Plenny Oats liefert 35 g pflanzliches Protein pro Portion – das sind 70 % deiner täglichen Referenzzufuhr in einer Schüssel. [8] Das Protein stammt aus einer Kombination von Sojaprotein-Isolat, Erbsenprotein-Isolat und Hafer.

Sojaprotein-Isolat gilt als der Goldstandard unter den pflanzlichen Proteinen, dank seiner hohen Verdaulichkeit und Aufnahme. Noch wichtiger: Es enthält alle neun essenziellen Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. [2,3]

Erbsenprotein-Isolat liefert eine ordentliche Portion verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs), insbesondere Leucin, das eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Muskelproteinsynthese spielt. [4] Zusammen sorgen diese beiden Proteinquellen für ein vollständiges Aminosäureprofil, das den täglichen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation für einen durchschnittlichen Erwachsenen entspricht. [5,6]

Die guten Fette

Fett spielt eine wesentliche Rolle für deine Gehirnfunktion, dein Hormongleichgewicht und deine Zellgesundheit. [7] Jede Portion Plenny Oats enthält 12–13 g Fett, hauptsächlich aus Leinsamenölpulver, Kokosöl und Chiasamen.

Leinsamen und Chia gehören zu den reichsten pflanzlichen Quellen für Alpha-Linolensäure (ALA), eine essenzielle Omega-3-Fettsäure. Jede Portion enthält etwa 830–840 mg Omega-3.

Zusammen ergeben sie ein ausgewogenes Omega-Profil:

 

Die richtigen Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit Glukose, der wichtigsten Energiequelle. Eine tägliche Zufuhr von etwa 130 g wird allgemein empfohlen. [9] Jede Portion Plenny Oats enthält 29–30 g Kohlenhydrate und passt damit gut in diese Richtlinie.

Die Hauptquelle ist Hafer – gewählt wegen seines Nährwerts und weil er sich einfach nach Wohlfühlessen anfühlt. Hafer ist reich an Beta-Glucan, einer löslichen Ballaststoffart, die die Verdauung verlangsamt und einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützt. Die Energie wird dadurch gleichmäßig freigesetzt – nicht in Schüben. [10]

Und der Zucker? Plenny Oats bleibt überall niedrig. Pumpkin Cake enthält weniger als 1g Zucker pro Portion und Apple Cinnamon 3,4 g. Beide liegen deutlich unter der Grenze für die Angabe "zuckerarm" und bleiben weit unter der empfohlenen Obergrenze von 10 % der gesamten Energiezufuhr aus Zucker. [8,11]

Ballaststoffe: die heimlichen Helden

Wir lieben Ballaststoffe. Sie halten die Verdauung in Schwung. Mit 11 g Ballaststoffen pro Portion dürfen alle Geschmacksrichtungen von Plenny Oats offiziell als "ballaststoffreich" bezeichnet werden – eine offizielle EU-Nährwertangabe. [8]

Die Ballaststoffe stammen hauptsächlich aus Hafer, Chiasamen und Leinsamen. Zusammen unterstützen sie deine Darmgesundheit und ernähren die guten Bakterien in deinem Darm – einschließlich des Probiotikums in der Mahlzeit selbst. So entsteht ein symbiotischer Effekt, der die Vorteile beider verstärkt. [12]

Mikronährstoffe

Die Vitamin- und Mineralstoffmischung, die wir unseren Mahlzeiten hinzufügen, liefert alle 26 essenziellen Mikronährstoffe. [9] Wir verwenden die am besten aufnehmbaren und stabilsten Formen, damit dein Körper sie auch wirklich nutzen kann.

So ist Vitamin D zum Beispiel als veganes D3 (Cholecalciferol) enthalten und Vitamin K als K2 (Menachinon-7) – eine Form, die der Körper besser verwerten kann. Von A bis Zink: Jeder Nährstoff ist sorgfältig dosiert, um die täglichen Referenzzufuhren zu erreichen. Mehr über unsere Mikronährstoffmischung erfährst du hier.

Pro Portion (99g)

 

Cholin und Probiotika: das Extra mit Köpfchen

Wir hören nicht bei der Grundversorgung auf. Jede Portion Plenny Oats enthält außerdem Cholin und Probiotika – zwei Inhaltsstoffe, die über die Standard-Checkliste hinausgehen.

Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, den dein Körper für die Gehirnfunktion, den Stoffwechsel und die Zellgesundheit benötigt. Es trägt Methylgruppen – entscheidende Bausteine für Prozesse im Gehirn und im übrigen Körper. [13] Jede Portion enthält 110 mg Cholin.

Und dann ist da noch Heyndrickxia coagulans (früher bekannt als Bacillus coagulans MTCC 5856), unser Probiotikum der Wahl. Dieses sporenbildende, hitzebeständige Probiotikum kommt gut mit dem heißen Wasser während der Zubereitung klar und arbeitet mit den Ballaststoffen in deiner Schüssel zusammen. Ballaststoffe ernähren die Probiotika; die Probiotika stärken das Darmmikrobiom. Jeder gewinnt. Vor allem deine Verdauung. [14]

Zusammengefasst

Plenny Oats ist nicht einfach nur Haferbrei. Es ist eine vollständige, pflanzliche Mahlzeit, die zufällig warm, lecker und in drei Minuten fertig ist. 35 g Protein, eine ordentliche Portion Ballaststoffe und alle 26 Vitamine und Mineralstoffe – in einer Schüssel, auf die du dich wirklich freuen kannst.

Dein Körper bekommt, was er braucht. Dein Morgen wird einfacher. Und das Kochen kannst du dir sparen, damit du dich auf das konzentrieren kannst, was wirklich zählt.

Quellen

1. European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA J. 2012;10(2):2557. Available from: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2557
2. Zare R, Devrim-Lanpir A, Guazzotti S, et al. Effect of soy protein supplementation on muscle adaptations, metabolic and antioxidant status, hormonal response, and exercise performance of active individuals and athletes: a systematic review of RCTs. Sports Med. 2023;53(12):2417–46. Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-023-01899-w
3. Lee M-C, Hsu Y-J, Wu F-Y, et al. Isolated soy protein supplementation combined with resistance training improves muscle strength, mass, and physical performance of aging female mice. Front Physiol. 2022;13:893352. Available from: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893352
4. Banaszek A, Townsend JR, Bender D, et al. The effects of whey vs. pea protein on physical adaptations following 8 weeks of high-intensity functional training (HIFT): a pilot study. Sports (Basel). 2019;7(1):12. Available from: https://doi.org/10.3390/sports7010012
5. Lim MT, Pan BJ, Toh DWK, et al. Animal protein versus plant protein in supporting lean mass and muscle strength: a systematic review and meta-analysis of RCTs. Nutrients. 2021;13(2):661. Available from: https://doi.org/10.3390/nu13020661
6. Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Protein and amino acid requirements in human nutrition. WHO Technical Report Series no. 935. Geneva: WHO; 2007. Available from: https://iris.who.int/handle/10665/43411
7. Neufingerl N, Eilander A. Nutrient intake and status in adults consuming plant-based diets compared to meat-eaters: a systematic review. Nutrients. 2021;14(1):29. Available from: https://doi.org/10.3390/nu14010029
8. Lin L, Allemekinders H, Dansby A, Campbell L, Durance-Tod S, Berger A, et al. Evidence of health benefits of canola oil. Nutr Rev. 2013;71(6):370–85. Available from: https://doi.org/10.1111/nure.12033
9. Regulation (EC) No 1924/2006 of the European Parliament and of the Council on nutrition and health claims made on foods. Off J Eur Union. 2006. Available from: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX:32006R1924
10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA J. 2010;8(3):1462. Available from: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1462
11. Zurbau A, Noronha JC, Khan TA, Sievenpiper JL, Wolever TMS. The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2021;75(11):1540–54. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00875-9
12. World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: WHO; 2015. Available from: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
13. Roberfroid M, Gibson GR, Hoyles L, McCartney AL, Rastall R, Rowland I, et al. Prebiotic effects: metabolic and health benefits. Br J Nutr. 2010;104(Suppl 2):S1–63. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20920376/
14. Kenny TC, Scharenberg S, Abu-Remaileh M, Birsoy K. Cellular and organismal function of choline metabolism. Nat Metab. 2025;7(1):35–52. Available from: https://doi.org/10.1038/s42255-024-01203-8
15. Majeed M, Nagabhushanam K, Natarajan S, Sivakumar A, Ali F, Pande A, et al. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant irritable bowel syndrome: a double blind randomised placebo controlled pilot clinical study. Nutr J. 2016;15:21. Available from: https://doi.org/10.1186/s12937-016-0140-6