Wir stellen vor: Omega-3

Unser Omega-3 Ergänzungsmittel wurde entwickelt, um Herz, Gehirn und Augen zu unterstützen – mit zwei essenziellen Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) aus Mikroalgen, der ursprünglichen marinen Quelle. Es ist pflanzlich, nachhaltig und kommt ohne Fisch aus.

 

Nimm täglich zwei Kapseln zusammen mit einem Getränk deiner Wahl, und schon bist du versorgt!

 

Pro-Tipp: Hast du nach der Einnahme Blähungen oder Aufstoßen? Nimm die Kapseln am besten zusammen mit einer Mahlzeit (idealerweise mit etwas Fett), um die Aufnahme zu unterstützen und unangenehmes Aufstoßen zu vermeiden. Bei Bedarf kannst du die Dosis auf zwei Mahlzeiten aufteilen – Problem gelöst!

 

 

Nährwertangaben

 

Warum Omega-3 wichtig ist

Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) sind besonders wertvoll. Trotz ihres Namens sind Fettsäuren nicht einfach nur „Fette“. Sie sind die Grundbausteine von Fetten und spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie sich Fette auf die Gesundheit auswirken.

Fettsäuren werden im Allgemeinen in zwei Hauptkategorien eingeteilt: gesättigte und ungesättigte Fettsäuren.

Gesättigte Fettsäuren (SFAs) stehen stark im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ungesättigte Fettsäuren (UFAs) hingegen – mit Ausnahme der trans-UFAs (TFAs) – haben Eigenschaften gezeigt, die das Herz schützen [1].

UFAs mit einer Doppelbindung am dritten Kohlenstoffatom, wie EPA und DHA, bieten genau diese Vorteile.

EPA und DHA gehören zu den am besten erforschten Omega-3-Fettsäuren – und das können sie bewirken:

Eicosapentaensäure (EPA)

EPA wird mit einer Reihe von positiven Gesundheitseffekten in Verbindung gebracht: Es kann Entzündungen reduzieren, den Blutdruck und das „schlechte“ Cholesterin senken, die Bildung von Blutgerinnseln verringern und das Fortschreiten von Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) verlangsamen. Die Vorteile gehen aber über die Herz-Kreislauf-Gesundheit hinaus – auch Menschen mit Diabetes oder Übergewicht profitieren durch weniger Entzündungen und bessere Blutwerte. Außerdem wurde EPA mit einem geringeren Risiko für Brust-, Darm- und Prostatakrebs sowie aggressivere Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht [2].

Docosahexaensäure (DHA)

DHA bietet ähnliche Vorteile wie EPA. Es unterstützt die Herzfunktion, indem es Blutfette (Triglyzeride) senkt, das „gute“ Cholesterin erhöht und die Herzfrequenz im Ruhezustand reduziert – was das Risiko für tödliche koronare Herzkrankheiten senkt. Besonders einzigartig sind jedoch die kognitiven Effekte von DHA [3]. Diese Fettsäure ist entscheidend für die Gehirnfunktion, und Studien zeigen, dass eine Supplementierung die geistige Leistungsfähigkeit fördern kann: besseres Gedächtnis, gesteigerte Lernfähigkeit und ein geringeres Risiko für Alzheimer, insbesondere bei älteren Menschen [3][4][5][6]. Zudem wurde beobachtet, dass DHA Augenerkrankungen vorbeugen und ihr Fortschreiten verlangsamen kann [7][8].

 

Aber das sind noch nicht alle. Es gibt ein weiteres Omega-3, das genauso wichtig ist:

Alpha-Linolensäure (ALA)

ALA ist ebenfalls eine Omega-3-Fettsäure (PUFA) und hat – genau wie EPA und DHA – herzschützende Eigenschaften. ALA hilft, das Herz zu schützen, indem es Blutgerinnsel reduziert, Entzündungen senkt, die Blutgefäße gesund und elastisch hält und unregelmäßigen Herzrhythmen vorbeugt [11]. Zusätzlich kann dein Körper aus ALA EPA und in kleinerem Umfang auch DHA bilden – daher profitierst du indirekt auch von diesen beiden Fettsäuren [12]! Da der Körper ALA nicht selbst herstellen kann, ist die Aufnahme über die Ernährung entscheidend. Quellen für ALA sind zum Beispiel Leinsamen, Chiasamen, Kresse, Walnüsse und grünes Blattgemüse [13][14][15] – und natürlich unsere Plenny Shakes, Plenny Riegel, Plenny Pots, Plenny Drinks … du weißt, was wir meinen!

 

Wenn Plenny-Mahlzeiten bereits Omega-3 (als ALA) enthalten – warum brauche ich dann noch ein Ergänzungsmittel?

Gute Frage. Unsere Plenny-Mahlzeiten enthalten tatsächlich Omega-3 – genauer gesagt ALA, die pflanzliche Form, die du auch in Leinsamen oder Chia findest.

Aber ALA ist nur ein Teil der Omega-3-Familie. Dein Körper kann ALA zwar teilweise in EPA und DHA umwandeln – das sind die Formen, die am stärksten mit Vorteilen für Gehirn, Augen und Herz-Kreislauf verknüpft sind – aber dieser Prozess läuft nicht besonders effizient ab. Genau hier kommt unser Supplement ins Spiel: Es ergänzt dein ALA durch direkt nutzbares EPA und DHA aus Algen – so bist du von allen Seiten abgesichert.

Wir haben auch experimentiert, EPA und DHA direkt in die Plenny-Mahlzeiten einzubauen, aber… sagen wir mal so: der Geschmack hat den Vibe-Check nicht bestanden. Deshalb gibt es das Supplement separat.

Plenny-Mahlzeiten liefern dir immer noch mindestens 0,6 g Omega-3 (ALA) pro Portion. Das Supplement macht das Ganze komplett, indem es dir EPA und DHA schon in fertiger Form gibt – dein Körper muss also nicht mehr mühsam umwandeln.

 

Hilft mir das, ein gesünderes Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6 zu erreichen?

Das Ungleichgewicht in modernen Ernährungsweisen entsteht nicht dadurch, dass wir zu viel Omega-6 essen (das ist nämlich essenziell), sondern weil wir zu wenig Omega-3 bekommen. Hauptsächlich liegt das an schlechter Lebensmittelverarbeitung und überholten Ernährungsempfehlungen [16]. Kurz gesagt: Das Problem ist der Mangel an Omega-3, nicht ein Überschuss an Omega-6.

Womöglich hast du schon von dem Omega-6:3-Verhältnis gehört – darüber wird viel gestritten. Zwar kann dieses Verhältnis zeigen, wie die beiden Fettsäuren zueinanderstehen, aber es ist kein zuverlässiges Maß dafür, wie viel Omega-3 du tatsächlich bekommst. Beispiel: Ein Lebensmittel kann genug Omega-3 liefern, aber trotzdem „defizitär“ wirken, wenn der Omega-6-Anteil einfach höher ist.

Bei Jimmy Joy liegt unser Fokus darauf, dass du wirklich alles bekommst, was du für eine ausgewogene Ernährung brauchst. Genau deshalb haben wir unser Omega-3-Supplement entwickelt: Damit du täglich ausreichend EPA und DHA bekommst.

 

Warum Algenöl > Fischöl?

Ein besonderes Merkmal unseres Omega-3-Supplements ist, dass die Nährstoffe aus Mikroalgen statt aus Fisch gewonnen werden. Algenöl hat gleich mehrere Vorteile gegenüber Fischöl: besserer Geschmack, nachhaltiger, geeignet für eine vegane Lebensweise [9]. Außerdem wird es unter kontrollierten Bedingungen hergestellt, wodurch das Risiko von Meeres-Schadstoffen sinkt. Lebenszyklus-Studien zeigen sogar, dass nachhaltig produziertes Algen-DHA im Vergleich zu Fischöl eine um 30–40% geringere Klimaauswirkung haben kann [10].

 

Kurz zusammengefasst

Unser Omega-3 Supplement unterstützt deine Gesundheit in vielen Bereichen:

• Herz*: unterstützt die Durchblutung und hilft, Cholesterin und Blutfette im Griff zu halten
• Entzündungshemmend*: reduziert Entzündungen, verlangsamt Arterienverkalkung und unterstützt gesündere Werte bei Diabetes und Übergewicht
• Gehirn und Geist*: wichtig für Gedächtnis, Fokus, Lernen und kognitive Leistung; senkt das Risiko für Alzheimer und altersbedingten Abbau
• Augen*: schützt die Sehkraft im Alter
• Krebsprävention: verknüpft mit geringerem Risiko für Brust-, Darm-, Prostata- und Bauchspeicheldrüsenkrebs
• Planet: vegan, nachhaltig, frei von Fisch und Schadstoffen
• Besseres Gleichgewicht: hilft dir, deine tägliche Omega-3-Zufuhr zu erhöhen, die in westlichen Ernährungsweisen meist zu niedrig ist

*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (positive Wirkung bei 250 mg/Tag EPA+DHA). DHA trägt zur normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei (positive Wirkung bei 250 mg/Tag DHA).

 

 

Lebensmittelwissenschaft und Ernährung entwickeln sich ständig weiter – und wir beobachten das sehr genau, um dir die gesündesten Mahlzeiten bieten zu können. Wenn du neugierig bist: Schau dir gerne unsere Quellen unten an.

Quellen

1. Kh JK, Kh SK, Afshari A, Rezayi M, Ghayour-Mobarhan M. Dietary fatty acids-effects on cardiovascular disease. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry. 2019 Sep 20;19.
2. Nassar M, Jaffery A, Ibrahim B, Baraka B, Hazem Abosheaishaa. The multidimensional benefits of eicosapentaenoic acid: from heart health to inflammatory control. The Egyptian Journal of Internal Medicine. 2023 Dec 12;35(1).
3. Yurko-Mauro K. Cognitive and Cardiovascular Benefits of Docosahexaenoic Acid in Aging and Cognitive Decline. Current Alzheimer Research. 2010 May 1;7(3):190–6.
4. Johnson EJ, Mcdonald K, Caldarella SM, Chung H, Troen AM, Snodderly DM. Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women. Nutritional Neuroscience. 2008 Apr;11(2):75–83.
5. Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, Nelson EB, Ryan AS, Blackwell A, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimer’s & Dementia. 2010 Nov;6(6):456–64.
6. Daiello LA, Wellenius G, Ott BR, Buka SL. Role of supplemental docosahexaenoic acid (DHA) for cognition in Alzheimer’s disease and mild cognitive impairment: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Alzheimer’s & Dementia. 2015 Jul;11(7):P611.
7. Hoffman DR, Hughbanks-Wheaton DK, Spencer R, Fish GE, Pearson N, Wang Y, et al. Docosahexaenoic Acid Slows Visual Field Progression in X-Linked Retinitis Pigmentosa: Ancillary Outcomes of the DHAX Trial. Investigative Ophthalmology & Visual Science. 2015 Oct 15;56(11):6646–6.
8. García-Layana A, Recalde S, Alamán A, Robredo P. Effects of Lutein and Docosahexaenoic Acid Supplementation on Macular Pigment Optical Density in a Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2013 Feb 15;5(2):543–51.
9. Winwood RJ. Algal oil as a source of omega-3 fatty acids. Woodhead Publishing; 2014. p. 389–404. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B978085709428550014X
10. Davis D, Morão A, Johnson JK, Shen L. Life cycle assessment of heterotrophic algae omega-3. Algal Research. 2021 Dec;60:102494.
11. Mozaffarian D. Does alpha-linolenic acid intake reduce the risk of coronary heart disease? A review of the evidence. Alternative therapies in health and medicine [Internet]. 2016 [cited 2025 Aug 29];11(3). Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15945135
12. Goyens PLL, Spilker ME, Zock PL, Katan MB, Mensink RP. Compartmental modeling to quantify α-linolenic acid conversion after longer term intake of multiple tracer boluses. Journal of Lipid Research. 2005 Jul;46(7):1474–83.
13. Austria JA, Richard MN, Chahine MN, Edel AL, Malcolmson LJ, Dupasquier CMC, et al. Bioavailability of alpha-linolenic acid in subjects after ingestion of three different forms of flaxseed. Journal of the American College of Nutrition [Internet]. 2008 Apr 1;27(2):214–21. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689552/
14. Saini RK, Prasad P, Sreedhar RV, Akhilender Naidu K, Shang X, Keum YS. Omega−3 Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs): Emerging Plant and Microbial Sources, Oxidative Stability, Bioavailability, and Health Benefits—A Review. Antioxidants. 2021 Oct 15;10(10):1627.
15. Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in wild plants, nuts and seeds. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2002 Oct;11(s6):S163–73.
16. Allport S. The missing nutrient: Omega-3s and the Western diet. Appetite. 2006 Nov;47(3):385.