Maak kennis met Plenny Oats

Maak kennis met Plenny Oats: een warme, complete maaltijd die in drie minuten klaar is. Voor iedereen die liever een eiwitrijk ontbijt uit een kom eet. Voeg kokend water toe, wacht drie minuten en je hebt een warme kom havermout met alles wat je lichaam nodig heeft, en niets wat het niet nodig heeft.

Elke portie van 100g bevat 35 gram plantaardig eiwit, 11g vezels en nauwelijks suiker, voor precies 400 kcal. Gemaakt voor drukke ochtenden, bijtanken na het sporten of elk moment waarop je een echte maaltijd wil zonder te koken.

Net als de rest van de Plenny-maaltijden bevat elke portie alle macro- en micronutriënten die je lichaam nodig heeft: eiwitten, koolhydraten, vetten en alle 26 essentiële vitaminen en mineralen. We hebben ook choline en onze vertrouwde probioticum toegevoegd voor een extra functionele plus.

Met 35 gram plantaardig eiwit per portie, dat is 70% van je dagelijkse referentie-inname in één kom, is Plenny Oats een van onze meest eiwitrijke maaltijden.

Elke portie is precies 400 kcal. En hij komt er in twee cozy smaken: Apple Cinnamon en Pumpkin Cake.

Waar Plenny Oats past

Plenny Oats is de warme, zoete optie. Plenny Shake is koud en snel. Plenny Bar past in je zak. Plenny Oats is de kom waar je even voor gaat zitten. Instant havervlokken en havermeel vormen de basis, en na drie minuten wellen in heet water verandert alles in een dikke, romige havermout.

Het is ook onze op één na eiwitrijkste maaltijd tot nu toe, met 35g per portie, alleen Plenny Shake Pro bevat meer. De eiwitten komen uit een combinatie van soja-eiwitisolaat, erwteneiwitisolaat en de haver zelf. Het resultaat: een complete, plantaardige maaltijd die voelt als comfortfood en presteert als een herstelshake.

 

Voedingswaarden

Per portie (100 g) - alle smaken.

Apple Cinnamon

Pumpkin Cake

Energie (kcal)

400 (20%)

400 (20%)

Eiwit (g)

35 (70%)

35 (70%)

Vet (g)

12 (17%)

13 (18%)

of which saturates (g)

3,5 (18%)

3,5 (18%)

Koolhydraten (g)

29 (11%)

30 (12%)

of which sugars (g)

3,4 (4%)

0,93 (1%)

Vezels (g)

11

11

Salt (g)

0,97 (16%)

1,2 (20%)

Waarden tussen haakjes tonen het percentage van de referentie-inname (RI) voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal).

Ingrediënten

Alle smaken van Plenny Oats hebben dezelfde basisingrediënten:

  • Instant havervlokken
  • Soja-eiwitisolaat
  • Lijnzaadoliepoeder
  • Havermeel
  • Erwteneiwitisolaat
  • Emulgator: zonnebloemlecithine
  • Kokosolie
  • Chiazaad
  • Vitaminen- en mineralenmix
  • Zout
  • Probioticum: Heyndrickxia coagulans (MTCC 5856)
  • Zoetstof: sucralose

Afhankelijk van de smaak worden de volgende extra ingrediënten gebruikt:

  • Apple Cinnamon: gedroogde appel, kaneelschors-extract (Cinnamomum burmannii), aroma’s, zuurteregelaar (appelzuur), kleurstof (bètacaroteen).
  • Pumpkin Cake: gepofte haver, aroma’s, kleurstoffen (anthocyanen en bètacaroteen).

Allergenen: bevat soja en gluten (haver). Gemaakt in een fabriek waar ook ei wordt verwerkt, waardoor het product sporen kan bevatten.

 

Macronutriënten

De eiwitpowerhouse

Eiwit is een bouwsteen waar je lichaam op vertrouwt voor spierherstel, je immuunsysteem en talloze andere processen. Om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt, raadt de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) minimaal 0,83g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aan. [1]

Plenny Oats levert 35g plantaardig eiwit per portie: 70% van je dagelijkse referentie-inname in één kom. [8] Het eiwit komt uit een combinatie van soja-eiwitisolaat, erwteneiwitisolaat en haver.

Soja-eiwitisolaat wordt gezien als de gouden standaard onder plantaardige eiwitten, dankzij de hoge verteerbaarheid en opname. Nog belangrijker: het bevat alle negen essentiële aminozuren, de aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. [2,3] Erwteneiwitisolaat levert een flinke dosis vertakte aminozuren (BCAA’s), vooral leucine, dat een belangrijke rol speelt bij het stimuleren van spiereiwitsynthese. [4] Samen zorgen deze twee eiwitbronnen voor een compleet aminozuurprofiel dat voldoet aan de dagelijkse aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie voor een gemiddelde volwassene. [5,6]


Aminozuur

mg per portie*

% van de door de WHO aanbevolen dagelijkse inname**

Alanine

1380

-

Arginine

2430

-

Aspartic Acid

330

-

Glutamic Acid

6040

-

Glycine

1430

-

Histidine

790

113%

Isoleucine

1420

101%

Leucine

2440

89%

Lysine

1880

90%

Methionine + Cysteine

910

87%

Phenylalanine + Tyrosine

2680

153%

Proline

1530

-

Serine

1580

-

Threonine

1140

109%

Tryptophan

419

150%

Valine

1580

87%

*laatste laboratoriumresultaten

**gebaseerd op een gemiddelde volwassene (70 kg). De behoeften worden bepaald door het gewicht van de persoon.


De goede vetten

Vet speelt een essentiële rol in je hersenfunctie, hormoonbalans en cellulaire gezondheid. [7] Elke portie Plenny Oats bevat 12–13g vet, vooral uit lijnzaadoliepoeder, kokosolie en chiazaad.

Lijnzaad en chia behoren tot de rijkste plantaardige bronnen van alfa-linoleenzuur (ALA), een essentieel omega 3-vetzuur. Elke portie bevat ongeveer 830–840 mg omega 3.

Samen zorgen deze ingrediënten voor het volgende omega-profiel:

Vetzuren

mg per portie *

mg - aanbeveling van EFSA voor de dagelijkse inname **

Omega 3 (ALA)

2262

1100

Omega 6

4472

9000

Omega 9

2561

-

*laatste laboratoriumresultaten

**gebaseerd op een gemiddelde volwassene (70 kg). Deze waarden zijn het minimum om de gezondheid te behouden.

 

Koolhydraten zoals het hoort

Koolhydraten voorzien je lichaam van glucose, de belangrijkste energiebron. Een dagelijkse inname van ongeveer 130g wordt meestal aanbevolen. [9] Elke portie Plenny Oats bevat 29-30g koolhydraten en past dus prima binnen die richtlijn.

De belangrijkste bron is haver, gekozen om de voedingswaarde én omdat het gewoon voelt als comfortfood. Haver is rijk aan bètaglucaan, een oplosbare vezel die de spijsvertering vertraagt en een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunt. Energie komt daardoor geleidelijk vrij, in plaats van in pieken. [10]

En suiker dan? Plenny Oats blijft over de hele linie laag. Pumpkin Cake bevat minder dan 1g suiker per portie en Apple Cinnamon 3,4 g. Beide zitten ruim onder de grens voor de claim ‘suikerarm’ en blijven ver onder de aanbevolen bovengrens van 10% van je totale energie-inname uit suiker. [8,11]

Vezels: de stille held

Wij zijn fan van vezels. Ze houden de boel in beweging. Met 11g vezels per portie mogen alle smaken van Plenny Oats officieel ‘vezelrijk’ worden genoemd, een officiële EU-voedingsclaim. [8]

De vezels komen vooral uit haver, chiazaad en lijnzaad. Samen ondersteunen ze je darmgezondheid en voeden ze de goede bacteriën in je darmen, inclusief het probioticum in de maaltijd zelf. Zo ontstaat een symbiotisch effect dat de voordelen van beide versterkt. [12]

Micronutriënten

De vitaminen- en mineralenmix die we aan de maaltijden toevoegen, levert alle 26 essentiële micronutriënten. [9] We gebruiken de best opneembare en meest stabiele vormen, zodat je lichaam ze ook echt kan gebruiken.

Vitamine D zit er bijvoorbeeld in als vegan D3 (cholecalciferol), en vitamine K als K2 (menachinon-7), een vorm die beter door het lichaam wordt benut. Van A tot zink: elke voedingsstof is zorgvuldig gedoseerd om de dagelijkse referentie-innames te halen. Je kunt hier meer lezen over onze micronutriëntenmix.

Per portie (99g)


Vitamines/mineralen

Per portie

RI* (%)

Vitamin A

160

μg

20%*

Vitamin D 

5,0

μg

100%*

Vitamin E 

4,0

mg

33%*

Vitamin K 

16

μg

21%*

Vitamin C 

40

mg

50%*

Thiamin

0,40

mg

36%*

Riboflavin 

0,32

mg

23%*

Niacin 

3,6

mg

23%*

Vitamin B6

0,40

mg

29%*

Folic Acid 

60

μg

30%*

Vitamin B12 

3,2

μg

128%*

Biotin 

10

μg

20%*

Pantothenic acid 

1,2

mg

20%*

Potassium

400

mg

20%*

Chloride 

279

mg

35%*

Calcium 

185

mg

23%*

Phosphorus

140

mg

20%*

Magnesium

75

mg

20%*

Iron

3,2

mg

23%*

Zinc

2,0

mg

20%*

Copper

0,40

mg

40%*

Manganese

1,0

mg

50%*

Selenium

18

μg

33%*

Chromium

8,0

μg

20%*

Molybdenum

13

μg

26%*

Iodine 

30

μg

20%*

* % van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor vitamines en mineralen

 

Choline en probiotica: de bonus voor je brein

We zijn niet gestopt bij de basis. Elke portie Plenny Oats bevat ook choline en probiotica: twee ingrediënten die verder gaan dan de standaard voedingschecklist.

Choline is een essentiële voedingsstof die je lichaam gebruikt voor hersenfunctie, metabolisme en cellulaire gezondheid. Het draagt methylgroepen, cruciale bouwstenen voor processen in de hersenen en de rest van het lichaam. [13] Elke portie bevat 110 mg choline.

En dan is er Heyndrickxia coagulans (voorheen bekend als Bacillus coagulans MTCC 5856), ons probioticum naar keuze. Dit sporenvormende, hittebestendige probioticum kan prima tegen het hete water tijdens de bereiding en werkt samen met de vezels in je kom. Vezels voeden de probiotica; de probiotica versterken het darmmicrobioom. Iedereen wint. Vooral je spijsvertering. [14]

Tot slot

Plenny Oats is niet zomaar havermout. Het is een complete, plantaardige maaltijd die toevallig warm, lekker en binnen drie minuten klaar is. 35g eiwit, een stevige dosis vezels en alle 26 vitaminen en mineralen, in een kom waar je echt naar uitkijkt.

Je lichaam krijgt wat het nodig heeft. Je ochtend wordt makkelijker. En koken kun je overslaan, zodat jij je kunt richten op wat echt belangrijk is.

Bronnen

  1. European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA J. 2012;10(2):2557. Available from: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2557
  2. Zare R, Devrim-Lanpir A, Guazzotti S, et al. Effect of soy protein supplementation on muscle adaptations, metabolic and antioxidant status, hormonal response, and exercise performance of active individuals and athletes: a systematic review of RCTs. Sports Med. 2023;53(12):2417–46. Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-023-01899-w
  3. Lee M-C, Hsu Y-J, Wu F-Y, et al. Isolated soy protein supplementation combined with resistance training improves muscle strength, mass, and physical performance of aging female mice. Front Physiol. 2022;13:893352. Available from: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893352
  4. Banaszek A, Townsend JR, Bender D, et al. The effects of whey vs. pea protein on physical adaptations following 8 weeks of high-intensity functional training (HIFT): a pilot study. Sports (Basel). 2019;7(1):12. Available from: https://doi.org/10.3390/sports7010012
  5. Lim MT, Pan BJ, Toh DWK, et al. Animal protein versus plant protein in supporting lean mass and muscle strength: a systematic review and meta-analysis of RCTs. Nutrients. 2021;13(2):661. Available from: https://doi.org/10.3390/nu13020661
  6. Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Protein and amino acid requirements in human nutrition. WHO Technical Report Series no. 935. Geneva: WHO; 2007. Available from: https://iris.who.int/handle/10665/43411
  7. Neufingerl N, Eilander A. Nutrient intake and status in adults consuming plant-based diets compared to meat-eaters: a systematic review. Nutrients. 2021;14(1):29. Available from: https://doi.org/10.3390/nu14010029
  8. Lin L, Allemekinders H, Dansby A, Campbell L, Durance-Tod S, Berger A, et al. Evidence of health benefits of canola oil. Nutr Rev. 2013;71(6):370–85. Available from: https://doi.org/10.1111/nure.12033
  9. Regulation (EC) No 1924/2006 of the European Parliament and of the Council on nutrition and health claims made on foods. Off J Eur Union. 2006. Available from: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX:32006R1924
  10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA J. 2010;8(3):1462. Available from: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1462
  11. Zurbau A, Noronha JC, Khan TA, Sievenpiper JL, Wolever TMS. The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2021;75(11):1540–54. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00875-9
  12. World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: WHO; 2015. Available from: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
  13. Roberfroid M, Gibson GR, Hoyles L, McCartney AL, Rastall R, Rowland I, et al. Prebiotic effects: metabolic and health benefits. Br J Nutr. 2010;104(Suppl 2):S1–63. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20920376/
  14. Kenny TC, Scharenberg S, Abu-Remaileh M, Birsoy K. Cellular and organismal function of choline metabolism. Nat Metab. 2025;7(1):35–52. Available from: https://doi.org/10.1038/s42255-024-01203-8
  15. Majeed M, Nagabhushanam K, Natarajan S, Sivakumar A, Ali F, Pande A, et al. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant irritable bowel syndrome: a double blind randomised placebo controlled pilot clinical study. Nutr J. 2016;15:21. Available from: https://doi.org/10.1186/s12937-016-0140-6