Introductie tot Creatine Gummies

Bij Jimmy Joy houden we ervan om slimme voeding om te zetten in simpele gewoontes. Daarom hebben we een van de best onderzochte prestatieverbeteraars ter wereld, creatine monohydraat, verwerkt in heerlijke gummies die je eenvoudig inneemt. Geen schepje, geen shaker, geen excuses.

 

Onze Creatine Gummies bieden een verfijnde manier om je sportprestaties te verbeteren. Een portie van drie gummies bevat 4,5 g creatine monohydraat, een stof die bekendstaat om haar rol bij de energieregeneratie tijdens intensieve, kortdurende inspanningen zoals krachttraining. Door dagelijks twee tot drie gummies te nemen, kun je verbeteringen verwachten in kracht, explosiviteit, spiermassa en een snellere herstelperiode, vooral bij krachttraining [1][2][3].

 

De Creatine Gummies zijn verkrijgbaar in twee smaken: Lemon Lime en Raspberry. Ze worden geleverd in een pot met 90 gummies - afhankelijk van je gebruik is dat genoeg voor ongeveer 1 tot 1,5 maand aan creatine.

 

 

Voedingswaardetabel

Per Creatine Gummy (4,2g)

 

 

Wat doet creatine eigenlijk?

Creatine komt van nature voor in je spieren en je hersenen, waar het helpt om ATP, de belangrijkste energiebron van je lichaam, te regenereren. Zie het als het opladen van je interne batterij, waardoor je net wat harder kunt trainen, sneller herstelt en mentaal scherper blijft.

Wanneer je creatine monohydraat inneemt, breekt het lichaam dit af tot creatine, dat vervolgens wordt gebruikt in het creatine-fosfocreatine (Cr-PCr) systeem. Dit is een energiesysteem in de skeletspieren dat helpt om ATP, een energieafgevend molecuul, op peil te houden wanneer de vraag naar energie groter is dan wat de mitochondriën (de kleine energiefabriekjes, ook wel bekend als ‘de krachtcentrales van de cel’) kunnen leveren [4]. Aangezien ATP op zichzelf slechts voor minder dan één seconde spiercontracties ondersteunt, verlengt fosfocreatine de spieractiviteit via een reeks creatine-afhankelijke reacties [5][6]. Tijdens intensieve inspanning wordt ATP voornamelijk opnieuw aangemaakt via koolhydraatmetabolisme en het gebruik van fosfocreatine, waarbij de bijdrage van elk afhankelijk is van de intensiteit en duur van de activiteit [6][7]. Vermoeidheid kan ontstaan door een snelle afname van PCr in de snelle spiervezels, en daarom is het verstandig om een ruime voorraad PCr op te bouwen door creatine monohydraat te gebruiken [6]. Door de spieren te ondersteunen bij het volhouden van inspanningen met hoge intensiteit, creëer je een sterke prikkel voor meer spiergroei, kracht en vermogen.

Dit betekent meer beschikbare energie tijdens korte, intensieve inspanningen, of dat nou een zware lift is, een sprint, of simpelweg het doorkomen van een lange werkdag.

Wij gebruiken creatine monohydraat omdat dit de meest onderzochte en effectieve vorm is, bewezen om kracht, energie en cognitieve prestaties te verbeteren. Andere varianten, zoals HCl of gebufferde creatine, klinken interessant, maar uit onderzoek blijkt dat ze geen echt voordeel bieden.

 

Waarom het goed is voor iedereen - niet alleen voor sportfanaten

Kort gezegd: als je spieren, hersenen of allebei hebt, kun je profiteren van creatine.

Ben je een atleet of ga je regelmatig naar de sportschool, dan helpt creatine bij het verbeteren van kracht, vermogen en spierherstel. Het staat ook bekend om het bevorderen van de hydratatie van spiercellen, wat zorgt voor vollere en sterker ogende spieren [8].

Maar dit voordeel geldt ook voor oudere volwassenen. Dagelijkse inname van creatine (meestal 3-5 g per dag, soms tot 10 g) in combinatie met krachttraining helpt bij het voorkomen van sarcopenie, de medische term voor leeftijdsgebonden spierafbraak. Onderzoek wijst erop dat creatine kan helpen om spiermassa, kracht en lichamelijke functie te behouden naarmate we ouder worden, en mogelijk ook de cognitieve prestaties ondersteunt [9][10][11].

Daarnaast helpt creatine om het ATP-niveau in hersencellen op peil te houden, wat het geheugen, de reactietijd en de mentale vermoeidheid kan verbeteren, vooral bij slaaptekort of intensieve mentale inspanning, wat ideaal is voor kantoorwerkers en studenten [11][12]. Studies wijzen bovendien op mogelijke neuroprotectieve effecten bij aandoeningen zoals lichte traumatische hersenletsels, Parkinson en depressie, al is er nog meer onderzoek nodig [13].

Er komt steeds meer bewijs dat creatine de mitochondriale functie ondersteunt en mogelijk de glucosetolerantie, energiestofwisseling en zelfs de botgezondheid bevordert, hoewel hiervoor nog langetermijnonderzoek nodig is [14].

En omdat creatine voornamelijk voorkomt in vlees en vis, kan suppletie helpen om optimale waarden te behouden bij plantaardige diëten [15].

 

Gummies vs. poeder - Waarom we de switch hebben gemaakt

Creatinepoeder werkt prima, maar laten we eerlijk zijn: het is niet altijd even handig. Schepjes afmeten, klontjes mengen en dat krijtachtige restje achteraf… niet echt ieders idee van plezier.

Onze Creatine Gummies bieden dezelfde voordelen, maar dan in een vorm die:

• Makkelijker overal mee naartoe te nemen is: geen water, shaker of sporttas nodig.
• Geen krijtsmaak heeft, maar juist lekker smaakt.
• Vriendelijker is voor de maag: kleinere, consistente doses worden geleidelijk opgenomen, wat helpt om een opgeblazen gevoel te verminderen dat sommige mensen bij poeder ervaren.
• Zorgt voor consistent gebruik: omdat je ze echt dagelijks zal nemen (en wíl nemen), wat essentieel is voor het langetermijneffect van creatine.
• Plantaardig én heerlijk is: geformuleerd zonder dierlijke gelatine.

De wetenschap blijft hetzelfde, maar de ervaring is nu een stuk beter.

En omdat kwaliteit telt, wordt onze productie getest door een onafhankelijk extern laboratorium om te garanderen dat je precies de hoeveelheid creatine krijgt die we op het label beloven.

Hier kun je onze meest recente laboratoriumresultaten bekijken: Raspberry en Lemon Lime.

 

Hoe (en wanneer) je ze inneemt

Iedere gummy bevat ongeveer 1,5 g creatine monohydraat. Omdat gummies licht kunnen verschillen in gewicht, varieert de exacte dosis per stuk iets, maar dat is helemaal prima. Creatine werkt namelijk door consequente inname op de lange termijn, niet door precisie per hap.

Dit is de ideale dosering:

Performance: voor fysieke en mentale prestaties neem je 3 (of meer) gummies per dag (4,5 g+ creatine). Perfect voor sporters, sportschoolfanaten of iedereen die zijn grenzen wil verleggen.

Lifestyle: voor een energieke levensstijl neem je 3 gummies per dag (4,5 g creatine) om je energie en focus op peil te houden.

Wellness: voor optimale gezondheid en langdurige voordelen neem je 2-3 gummies per dag (3-4,5 g creatine). Ideaal voor wie kracht en cognitieve functie wil behouden naarmate we ouder worden.

Er is geen strikt “beste moment” om creatine in te nemen - consistentie is belangrijker dan timing. ’s Ochtends, na je training of als oppepper in de middag: kies wat het beste past bij jouw routine.

Na 2-3 weken consequent gebruik kun je merkbare effecten verwachten.

En wat betreft de laadfase? Niet nodig. Onze gummies zijn ontworpen voor een consistente dagelijkse inname, dus een “laadfase” is overbodig.

 

Samenvatting

Creatine wordt al jarenlang vertrouwd om kracht, herstel en mentale prestaties te verbeteren - wij hebben het gewoon eenvoudiger (en lekkerder) gemaakt.

Met de Jimmy Joy Creatine Gummies krijg je wetenschappelijk onderbouwde creatine monohydraat in een handige gummy die in iedere routine past. Of je nou hard traint, scherp wil blijven op je werk of sterk oud wil worden, het kost geen moeite.

Geen gedoe met schepjes. Geen korrelig poeder. Alleen wetenschap, eenvoud en een vleugje zoetigheid.

 

 

Voedingswetenschap en voeding zijn voortdurend in ontwikkeling, en wij blijven dit nauwgezet volgen om de gezondste maaltijd mogelijk te leveren. Bekijk onze bronnen hieronder als je nieuwsgierig bent en zelf dieper wilt duiken.

Bronnen

1. Pearson DR, Hambx Wade Russel DG, Harris T. Long-Term Effects of Creatine Monohydrate on Strength and Power. The Journal of Strength & Conditioning Research [Internet]. 1999 Aug 1;13(3):187–92. Available from: https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1999/08000/long_term_effects_of_creatine_monohydrate_on.1.aspx
2. Cribb PJ, Williams AD, Hayes A. A Creatine-Protein-Carbohydrate Supplement Enhances Responses to Resistance Training. Medicine & Science in Sports & Exercise [Internet]. 2007 Nov 1 [cited 2020 Apr 6];39(11):1960–8. Available from: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/11000/A_Creatine_Protein_Carbohydrate_Supplement.10.aspx
3. Janik I, Martyna Kuśmierska, Jakub Kuśmierski. Impact of Creatine Supplementation on Strength Training. Quality in Sport. 2024 Jul 3;15:51885–5.
4. Greenhaff PL. The creatine-phosphocreatine system: there’s more than one song in its repertoire. The Journal of Physiology [Internet]. 2001 Dec 15;537(3):657–7. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278982/
5. Barclay CJ. Energy demand and supply in human skeletal muscle. Journal of Muscle Research and Cell Motility. 2017 Mar 12;38(2):143–55.
6. Hultman E;Greenhaff PL. Skeletal muscle energy metabolism and fatigue during intense exercise in man. Science progress [Internet]. 2020 [cited 2025 Sep 2];75(298 Pt 3-4). Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1842855
7. Hargreaves M, Spriet LL. Skeletal muscle energy metabolism during exercise. Nature Metabolism [Internet]. 2020 Aug 3;2(9):817–28. Available from: https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4
8. Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients [Internet]. 2021 Jun 2;13(6):1915. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228369/
9. Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults. Nutrients [Internet]. 2021 Jun 2;13(6):1912. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199420/
10. Bonilla DA, Stout JR, Candow DG, José Daniel Jiménez-García, Gómez-Miranda LM, Melinna Ortiz-Ortiz, et al. The Power of Creatine plus Resistance Training for Healthy aging: Enhancing Physical Vitality and Cognitive Function. Frontiers in Physiology [Internet]. 2024 Dec 3;15. Available from: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1496544/full
11. Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of Creatine Supplementation on Memory in Healthy individuals: a Systematic Review and meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews [Internet]. 2022 Aug 19;81(4). Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984306/
12. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The Effects of Creatine Supplementation on Cognitive Function in adults: a Systematic Review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition [Internet]. 2024 Jul 12;11. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/
13. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients [Internet]. 2022 Feb 22;14(5):921. Available from: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/5/921
14. Marshall RP, Droste JN, Giessing J, Kreider RB. Role of Creatine Supplementation in Conditions Involving Mitochondrial Dysfunction: a Narrative Review. Nutrients [Internet]. 2022 Jan 26;14(3):529. Available from: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/529
15. Gutiérrez-Hellín J, Coso JD, Franco-Andrés A, Gamonales JM, Espada MC, González-García J, et al. Creatine Supplementation beyond Athletics: Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations—A Narrative Review. Nutrients [Internet]. 2024 Dec 29;17(1):95–5. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39796530/