Introductie tot Plenny Bar v4.0

Bijgewerkt in Juni 2026

Maak kennis met Plenny Bar v4.0: je complete maaltijdreep voor momenten waarop je behoefte hebt aan volwaardige, plantaardige voeding zonder gedoe. Elke reep zit boordevol plantaardige eiwitten, is rijk aan vezels, suikerarm, behalve de Caramel Sea Salt-smaak, en perfect uitgebalanceerd om je lichaam van brandstof te voorzien en je brein gedurende de dag scherp te houden.

Elke reep bevat 25 gram plantaardige eiwitten. Dat maakt Plenny Bar v4.0 ideaal voor iedereen die zijn actieve lifestyle wil ondersteunen. Je kunt sporten, druk zijn met werk of gewoon slimmer willen eten. Die gains komen eraan!

Elke reep bevat alle macronutriënten en micronutriënten die je lichaam nodig heeft: eiwitten, koolhydraten, vetten en alle 26 essentiële vitaminen en mineralen. We hebben ook choline en probiotica toegevoegd om elke reep een extra functionele boost te geven.

Elke portie bevat precies 400 kcal. En het beste? Je hebt keuze uit zes heerlijke smaken:

• Vanilla
• Chocolate
• Caramel Sea Salt 
• Cherry
• Lemon Pie
• Choco & Coco

Plenny Bar v4.0 zet een flinke stap vooruit ten opzichte van de vorige versie. We hebben het eiwitgehalte verhoogd van 20g naar 25g per reep. Daarmee krijg je nu 50% van je dagelijkse referentie-inname binnen met één portie. We hebben ook het omega 3-gehalte verhoogd naar 2.100 mg per reep, flink meer dan de eerdere 1.480 mg. Daarnaast hebben we onze eiwitbronnen uitgebreid met gehydrolyseerd erwteneiwit, naast de vertrouwde basis van haver en soja. Het resultaat is een reep die completer is dan ooit.

Voedingswaarden

 

Waarden tussen haakjes tonen het percentage van de Referentie-inname (RI) voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal). Alle smaken: 400 kcal per portie van 100g.

 

Ingrediënten

Alle Plenny Bar v4.0-smaken delen de volgende basisingrediënten:

• Haver
• Koolzaadolie
• Soja-eiwitcrisp
• Rijstextract
• Soja-eiwitisolaat
• Lijnzaad
• Bevochtigingsmiddel: glycerine
• Cichoreivezels
• Gehydrolyseerd erwteneiwit
• Speciale mix van 26 vitaminen en mineralen
• Rijststroop
• Probioticum: Heyndrickxia coagulans (MTCC 5856)
• Zoetstof: sucralose 

Afhankelijk van de smaak worden de volgende extra ingrediënten gebruikt: aroma, cacaopoeder, zeezout, fruitpoeder, kokosroom, zure kersen en appelzuur.

Macronutriënten

De eiwitkrachtpatser

Eiwit is de bouwsteen waar je lichaam op vertrouwt voor spierherstel, je immuunsysteem en talloze andere processen. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) raadt minimaal 0,83g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aan om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. [1]

Eiwit is de bouwsteen waar je lichaam op vertrouwt voor spierherstel, je immuunsysteem en talloze andere processen. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) raadt minimaal 0,83g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aan om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. [1]

Soja-eiwitisolaat geldt als de gouden standaard onder plantaardige eiwitten door de hoge verteerbaarheid en opneembaarheid. Belangrijker nog: het bevat alle negen essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. [2,3] De toevoeging van gehydrolyseerd erwteneiwit in v4.0 is een waardevolle upgrade. Erwteneiwit is rijk aan vertakte-keten aminozuren (BCAA’s), vooral leucine, dat een centrale rol speelt bij het stimuleren van spiereiwitsynthese. [4] Samen zorgen deze eiwitbronnen voor een compleet aminozuurprofiel dat voldoet aan de dagelijkse aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie voor een gemiddelde volwassene, en die zelfs overtreft. [5,6]

Per portie (100g)

Aminozuur	Mg per portie*	% van de door de WHO aanbevolen dagelijkse inname**
Alanine	1190	-
Arginine	2000	-
Asparaginezuur	2830	-
Glutaminezuur	4690	-
Glycine	1140	-
Hystidine	690	99%
Isoleucine	1190	84%
Leucine	2010	74%
Lysine	1630	78%
Methionine + Cysteine	860	82%
Phenylalanine + Tyrosine	2220	127%
Proline	1300	-
Serine	1300	-
Threonine	950	90%
Tryptofaan	200	71%
Valine	1290	71%

*laatste laboratoriumresultaten

**gebaseerd op een gemiddelde volwassene (70 kg). De eisen worden bepaald door het gewicht van de persoon.

 

De goede vetten

Vet speelt een essentiële rol in je hersenfunctie, hormoonbalans en celgezondheid. [7] Plenny Bar v4.0 bevat 18g vet per portie, vooral uit koolzaadolie en gemalen bruin lijnzaad, met extra bijdragen uit haver en soja.

Koolzaadolie is hier een sterke keuze. Het bevat meer enkelvoudig onverzadigde vetten (omega 9) en minder omega 6 dan zonnebloemolie. Daarnaast levert het omega 3-vetzuren in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA). [8]

Elke Plenny Bar v4.0 levert 2.100 mg omega 3 per portie dankzij de combinatie met lijnzaad, een van de rijkste plantaardige bronnen van ALA. Dat is een flinke stijging ten opzichte van de 1.480 mg in v3.0.

Alle Plenny Bar v4.0-smaken komen hierdoor in aanmerking voor de officiële voedingsclaim ‘Bron van omega 3-vetzuren’. [9]

Koolhydraten zoals ze bedoeld zijn

Koolhydraten voorzien je lichaam van glucose, de belangrijkste energiebron. De algemene aanbeveling ligt rond de 130g per dag. [10] Elke Plenny Bar v4.0 bevat 32 tot 33g koolhydraten en past dus mooi binnen die richtlijn.

Haver is de belangrijkste bron van koolhydraten. We hebben hiervoor gekozen vanwege de smaak én de voedingswaarde. Haver heeft een lage glycemische index (GI). De Plenny Bar behoudt zijn lage GI van 33,8, wat betekent dat energie langzaam en gelijkmatig wordt afgegeven aan je bloedbaan. Geen pieken, geen crashes. [11] Haver is ook rijk aan bèta-glucaan, een oplosbare vezel die de spijsvertering vertraagt en een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunt. [12]

En suiker dan? Plenny Bar v4.0 is grotendeels suikerarm (<5 g/100 g), behalve de Caramel Sea Salt-smaak (5,3 g/100 g). Toch blijven alle smaken ruim onder de aanbevolen bovengrens van 10% van je totale energie-inname uit suiker. [13]

Vezels: de stille held

We zijn groot fan van vezels. Ze houden de boel lekker in beweging! Met 7,9 tot 8,6g vezels per reep komen alle Plenny Bar v4.0-smaken in aanmerking voor de officiële EU-voedingsclaim ‘Rijk aan vezels’. [9]

De vezels komen uit vier bronnen: haver, lijnzaad, cichoreivezels (inuline) en de soja-eiwitcrisps. Samen ondersteunen ze je darmgezondheid, helpen ze een gezonde bloeddruk te behouden en voeden ze de goede bacteriën in je darmen. Inuline is een prebioticum uit cichoreiwortel en dient als voeding voor darmbacteriën, waaronder de probiotica in de reep. Zo ontstaat er een symbiotisch effect dat de voordelen van beide versterkt. [14,15]

Micronutriënten

De vitaminen- en mineralenmix die we aan onze maaltijden toevoegen, levert alle 26 essentiële micronutriënten. [9] We gebruiken de meest biologisch beschikbare en stabiele vormen, zodat je lichaam ze ook echt kan opnemen.

Vitamine D komt bijvoorbeeld in vegan D3-vorm (cholecalciferol) en vitamine K als K2 (menachinon-7), een vorm die je lichaam beter kan gebruiken. Van A tot Zink: elke voedingsstof is zorgvuldig gedoseerd om de dagelijkse referentie-inname te halen. Je kunt hier meer lezen over onze micronutriëntenmix!

Per portie (100g)

Vitamines/mineralen	Per portie		RI* (%)
Vitamin A	160	μg	20%*
Vitamin D	5,0	μg	100%*
Vitamin E	4,0	mg	33%*
Vitamin K	16	μg	21%*
Vitamin C	40	mg	50%*
Thiamin	0,40	mg	36%*
Riboflavin	0,32	mg	23%*
Niacin	3,6	mg	23%*
Vitamin B6	0,40	mg	29%*
Foliumzuur	60	μg	30%*
Vitamin B12	3,2	μg	128%*
Biotin	10	μg	20%*
Pantotheenzuur	1,2	mg	20%*
Kalium	400	mg	20%*
Chloride	279	mg	35%*
Calcium	185	mg	23%*
Fosfor	140	mg	20%*
Magnesium	75	mg	20%*
Ijzer	3,2	mg	23%*
Zink	2,0	mg	20%*
Koper	0,40	mg	40%*
Mangaan	1,0	mg	50%*
Selenium	18	μg	33%*
Chroom	8,0	μg	20%*
Molybdeem	13	μg	26%*
Jodium	30	μg	20%*

 

*% van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor vitamines en mineralen

 

Choline en probiotica: de slimme extra’s

We zijn niet gestopt bij de basis. Elke Plenny Bar v4.0 bevat ook choline en probiotica. Twee ingrediënten die verder gaan dan de standaard voedingschecklist.

Choline is een essentiële voedingsstof die je lichaam gebruikt voor je hersenfunctie, metabolisme en celgezondheid. Choline transporteert methylgroepen, belangrijke bouwstenen voor processen in je hersenen en de rest van je lichaam. [16] Elke reep bevat 110 mg choline.

Dan is er nog Heyndrickxia coagulans, voorheen bekend als Bacillus coagulans MTCC 5856, ons probioticum naar keuze. Dit sporenvormende, hittebestendige probioticum ondersteunt de gezondheid van je darmmicrobiota en werkt perfect samen met de vezels in de reep. Samen vormen ze een symbiotisch duo: vezels voeden de probiotica en probiotica versterken het darmmicrobioom. Iedereen wint, vooral je spijsvertering. [17]

Tot slot

Plenny Bar v4.0 is niet zomaar een maaltijdreep. Het is een complete, wetenschappelijk onderbouwde maaltijd voor onderweg, gemaakt voor mensen die goed willen eten zonder gas terug te nemen. Met meer eiwitten, meer omega 3 en dezelfde toewijding aan plantaardige, complete voeding is dit de krachtigste Plenny Bar die we ooit hebben gemaakt.

Je lichaam krijgt wat het nodig heeft. Je spieren krijgen meer van wat ze willen. En jij kunt het koken overslaan, zodat je je kunt focussen op wat écht belangrijk is.

 

Kun je niet wachten om te profiteren van de lekkere en voedzame voordelen van Plenny Bar v4.0? Probeer hem vandaag nog!

Bronnen

1. European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA J. 2012;10(2):2557. Available from: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2557
2. Zare R, Devrim-Lanpir A, Guazzotti S, Ali Redha A, Prokopidis K, Spadaccini D, et al. Effect of soy protein supplementation on muscle adaptations, metabolic and antioxidant status, hormonal response, and exercise performance of active individuals and athletes: A systematic review of randomised controlled trials. Sports Med. 2023;53(12):2417–46. Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-023-01899-w
3. Lee M-C, Hsu Y-J, Wu F-Y, Huang C-C, Li H-Y, Chen W-C. Isolated soy protein supplementation combined with resistance training improves muscle strength, mass, and physical performance of aging female mice. Front Physiol. 2022;13:893352. Available from: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893352
4. Banaszek A, Townsend JR, Bender D, Vantrease WC, Marshall AC, Johnson KD. The effects of whey vs. pea protein on physical adaptations following 8-weeks of high-intensity functional training (HIFT): A pilot study. Sports (Basel). 2019;7(1):12. Available from: https://doi.org/10.3390/sports7010012
5. Lim MT, Pan BJ, Toh DWK, Sutanto CN, Kim JE. Animal protein versus plant protein in supporting lean mass and muscle strength: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Nutrients. 2021;13(2):661. Available from: https://doi.org/10.3390/nu13020661
6. Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Protein and amino acid requirements in human nutrition: report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation. WHO Technical Report Series, no. 935. Geneva: World Health Organisation; 2007. Available from: https://iris.who.int/handle/10665/43411
7. Neufingerl N, Eilander A. Nutrient intake and status in adults consuming plant-based diets compared to meat-eaters: A systematic review. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):29. Available from: https://doi.org/10.3390/nu14010029
8. Lin L, Allemekinders H, Dansby A, Campbell L, Durance-Tod S, Berger A, et al. Evidence of health benefits of canola oil. Nutr Rev. 2013;71(6):370–85. Available from: https://doi.org/10.1111/nure.12033
9. Regulation (EC) No 1924/2006 of the European Parliament and of the Council on nutrition and health claims made on foods. Off J Eur Union. 2006. Available from: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX:32006R1924
10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA J. 2010;8(3):1462. Available from: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1462
11. Atkinson FS, Brand-Miller JC, Foster-Powell K, Buyken AE, Goletzke J. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2021;114(5):1625–32. Available from: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
12. Zurbau A, Noronha JC, Khan TA, Sievenpiper JL, Wolever TMS. The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2021;75(11):1540–54. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00875-9
13. World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: WHO; 2015. Available from: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
14. Roberfroid M, Gibson GR, Hoyles L, McCartney AL, Rastall R, Rowland I, et al. Prebiotic effects: metabolic and health benefits. Br J Nutr. 2010;104(Suppl 2):S1–63. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20920376/
15. Aldubayan MA, Mao X, Laursen MF, Pigsborg K, Christensen LH, Roager HM, et al. Supplementation with inulin-type fructans affects gut microbiota and attenuates some of the cardiometabolic benefits of a plant-based diet in individuals with overweight or obesity. Front Nutr. 2023;10:1108088. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37181156/
16. Kenny TC, Scharenberg S, Abu-Remaileh M, Birsoy K. Cellular and organismal function of choline metabolism. Nat Metab. 2025;7(1):35–52. Available from: https://doi.org/10.1038/s42255-024-01203-8
17. Majeed M, Nagabhushanam K, Natarajan S, Sivakumar A, Ali F, Pande A, et al. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant irritable bowel syndrome: a double blind randomised placebo controlled pilot clinical study. Nutr J. 2016;15:21. Available from: https://doi.org/10.1186/s12937-016-0140-6