Introductie tot Omega

Ons Omega-3-supplement is ontwikkeld ter ondersteuning van de gezondheid van je hart, hersenen en ogen, met twee essentiële vetzuren – Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaeenzuur (DHA) – afkomstig uit microalgen, de oorspronkelijke mariene bron. Het is plantaardig, duurzaam en vermijdt afhankelijkheid van vis.

 

Neem dagelijks twee capsules met een drankje naar keuze om voldoende omega-3 binnen te krijgen, en dan zit je goed!

 

Pro tip: Heb je last van oprispingen of winderigheid na het innemen van de capsules? Neem de capsules bij voorkeur tijdens een maaltijd (liefst een maaltijd die wat vet bevat) om de opname te ondersteunen en de kans op vissige oprispingen te verkleinen. Indien nodig kun je de dosering over twee maaltijden verdelen en dan is het probleem opgelost!

 

 

Overzicht van Voedingswaarden

 

Waarom omega-3 belangrijk is

Deze meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s) zijn bijzonder gunstig. Ondanks de naam zijn vetzuren niet precies hetzelfde als vetten. Ze vormen juist de bouwstenen van vetten en spelen een sleutelrol in de gezondheidseffecten die vetten hebben.

Vetzuren worden meestal verdeeld in twee hoofdcategorieën: verzadigde en onverzadigde vetzuren.

Verzadigde vetzuren (SFA’s) zijn sterk in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Onverzadigde vetzuren (UFA’s) daarentegen (met uitzondering van trans-onverzadigde vetzuren (TFA’s)) hebben eigenschappen die het hart beschermen [1].

UFA’s die een dubbele binding hebben op het derde koolstofatoom, zoals EPA en DHA, bieden precies zulke belangrijke voordelen.

EPA en DHA behoren tot de meest onderzochte omega-3-vetzuren, en dit is wat ze voor je kunnen doen:

Eicosapentaeenzuur (EPA)

EPA wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van ontstekingen, het verminderen van de bloeddruk en “slechte” cholesterol, het beperken van de vorming van bloedstolsels en het vertragen van de ontwikkeling van atherosclerose (aderverkalking). De voordelen reiken verder dan alleen de cardiovasculaire gezondheid: ook mensen met diabetes en obesitas kunnen baat hebben bij EPA, doordat het ontstekingen vermindert en hun bloedwaarden verbetert. Daarnaast is het zelfs in verband gebracht met een lager risico op borst-, darm- en prostaatkanker, evenals agressieve kankersoorten zoals alvleesklierkanker [2].

Docosahexaeenzuur (DHA)

DHA kent een reeks voordelen die vergelijkbaar zijn met die van EPA. De specifieke voordelen van DHA zijn onder meer het ondersteunen van de hartfunctie door het verlagen van triglyceriden (vetten) in het bloed, het verhogen van “goede” cholesterol en het verlagen van de hartslag in rust, wat samen het risico op fatale coronaire hartziekten vermindert. Wat DHA bijzonder maakt, zijn de cognitieve voordelen [3]. Uit onderzoek blijkt dat dit PUFA belangrijk is voor de hersenfunctie, en dat suppletie de cognitieve prestaties kan verbeteren, zoals geheugen en leervermogen, en het risico op de ziekte van Alzheimer kan verlagen, vooral bij oudere bevolkingsgroepen [3][4][5][6]. Ook is aangetoond dat DHA het ontstaan en de progressie van oogziekten kan helpen voorkomen en vertragen [7][8].

 

Maar dit zijn niet de enige vetzuren. Er is nog een ander omega-3-vetzuur, net zo belangrijk als de voorgaande:

Alfa-linoleenzuur (ALA)

ALA is een ander omega-3 PUFA en heeft, net als EPA en DHA, beschermende voordelen voor het hart. ALA helpt het hart te beschermen door de vorming van bloedstolsels te verminderen, ontstekingen tegen te gaan, de bloedvaten gezond en flexibel te houden en abnormale hartritmes te voorkomen [11]. Bovendien kun je door de inname van ALA profiteren van de voordelen van EPA en in beperkte mate ook van DHA, omdat het lichaam deze vetzuren uit ALA kan aanmaken [12]! Het opnemen van ALA in een gezond voedingspatroon is cruciaal, omdat het lichaam dit vetzuur niet zelf kan produceren. Bronnen van ALA zijn onder andere: lijnzaad, chiazaad, tuinkers, walnoten en groene bladgroenten [13][14][15], Plenny Shakes, Plenny Bars, Plenny Pots, Plenny Drinks, je snapt het wel!

 

Als maaltijden van Plenny al omega-3 (in de vorm van ALA) bevatten, waarom heb ik dan een supplement nodig?

Goede vraag. Onze Plenny-maaltijden bevatten inderdaad omega-3, specifiek ALA, de plantaardige variant die je ook vindt in bijvoorbeeld lijnzaad en chiazaad.

Maar ALA is slechts één onderdeel van de omega-3-familie. Je lichaam kan een deel van ALA omzetten in EPA en DHA - de typen die het meest direct verbonden zijn met voordelen voor hersenen, ogen en hart- en vaatstelsel - maar dat proces is niet erg efficiënt. Daar komt ons supplement om de hoek kijken: het vult je ALA-inname aan met direct bruikbare EPA en DHA uit algen, zodat je helemaal gedekt bent.

We hebben geëxperimenteerd met het verhogen van het omega-3-gehalte, zelfs met het direct toevoegen van EPA en DHA aan maaltijden van Plenny, maar laten we zeggen… de smaak kwam niet door de vibe check. Daarom hebben we een apart supplement ontwikkeld.

Plenny maaltijden leveren nog steeds minstens 0,6 g omega-3 (ALA) per portie. Het supplement maakt het plaatje compleet door kant-en-klare EPA en DHA toe te voegen, zodat je lichaam niet hoeft te worstelen met de omzetting.

 

Helpt dit me om een gezondere balans te krijgen tussen omega-3 en omega-6?

De disbalans in moderne voeding wordt niet veroorzaakt door te veel omega-6 (dat essentieel is), maar vooral door een tekort aan omega-3. Dit komt grotendeels door slechte voedselverwerkingspraktijken en verouderde voedingsadviezen [16]. Kortom: het echte probleem is een tekort aan omega-3, niet een teveel aan omega-6.

Je hebt vast weleens gehoord van de omega 6:3-verhouding, waar veel discussie over bestaat. Hoewel deze verhouding iets kan zeggen over de balans tussen de twee, is het geen betrouwbare maat voor hoeveel omega-3 je daadwerkelijk binnenkrijgt. Zo kan een voedingsmiddel een prima hoeveelheid omega-3 bevatten, maar toch “tekortschietend” lijken als het gehalte aan omega-6 toevallig hoger is.

Bij Jimmy Joy is het voor ons belangrijk dat jij alles binnenkrijgt wat je nodig hebt voor een uitgebalanceerd voedingspatroon. Daarom hebben we ons Omega-3-supplement ontwikkeld: om je iedere dag voldoende EPA en DHA te garanderen.

 

Waarom algenoliel > visolie?

Een uniek kenmerk van ons omega-3-supplement is dat de voedingsstoffen afkomstig zijn uit microalgen in plaats van uit vis. Algenolie biedt meerdere voordelen ten opzichte van visolie, waaronder een betere smaak, duurzaamheid en geschiktheid voor veganistische diëten [9]. Het wordt onder gecontroleerde omstandigheden geproduceerd, waardoor het risico op verontreinigingen uit de zee kleiner is. Uit levenscyclusanalyses blijkt dat commerciële omega-3 DHA-producten uit algen, die met duurzame methoden worden geproduceerd, 30-40% minder impact op klimaatverandering kunnen hebben in vergelijking met visolie [10].

 

Samenvatting

Ons nieuwe omega-3-supplement, rijk aan EPA en DHA, ondersteunt je algehele gezondheid.

• Hart*: ondersteunt de bloedsomloop en helpt cholesterol en vetten in je bloed onder controle te houden
• Ontstekingsremmend*: vermindert ontstekingen, vertraagt atherosclerose en ondersteunt een gezondere uitkomst bij diabetes en obesitas
• Hersenen en geest*: essentieel voor geheugen, focus, leren en cognitieve prestaties; verlaagt het risico op Alzheimer en leeftijdsgerelateerde achteruitgang
• Ogen*: beschermt je zicht naarmate je ouder wordt
• Bescherming tegen kanker: in verband gebracht met een lager risico op borst-, darm-, prostaat- en alvleesklierkanker
• Planeet: afkomstig uit algen (visvrij!) → geschikt voor veganisten en vrij van mariene verontreinigingen
• Betere balans: helpt je om je dagelijkse omega-3-inname te verhogen, die in westerse diëten vaak te laag is

*EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart (gunstig effect bij 250 mg/dag EPA+DHA). DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen (gunstig effect bij 250 mg/dag DHA).

 

 

Voedingswetenschap en voeding zijn voortdurend in ontwikkeling, en wij blijven dit nauwgezet volgen om de gezondste maaltijd mogelijk te leveren. Bekijk onze bronnen hieronder als je nieuwsgierig bent en zelf dieper wilt duiken.

Bronnen

1. Kh JK, Kh SK, Afshari A, Rezayi M, Ghayour-Mobarhan M. Dietary fatty acids-effects on cardiovascular disease. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry. 2019 Sep 20;19.
2. Nassar M, Jaffery A, Ibrahim B, Baraka B, Hazem Abosheaishaa. The multidimensional benefits of eicosapentaenoic acid: from heart health to inflammatory control. The Egyptian Journal of Internal Medicine. 2023 Dec 12;35(1).
3. Yurko-Mauro K. Cognitive and Cardiovascular Benefits of Docosahexaenoic Acid in Aging and Cognitive Decline. Current Alzheimer Research. 2010 May 1;7(3):190–6.
4. Johnson EJ, Mcdonald K, Caldarella SM, Chung H, Troen AM, Snodderly DM. Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women. Nutritional Neuroscience. 2008 Apr;11(2):75–83.
5. Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, Nelson EB, Ryan AS, Blackwell A, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimer’s & Dementia. 2010 Nov;6(6):456–64.
6. Daiello LA, Wellenius G, Ott BR, Buka SL. Role of supplemental docosahexaenoic acid (DHA) for cognition in Alzheimer’s disease and mild cognitive impairment: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Alzheimer’s & Dementia. 2015 Jul;11(7):P611.
7. Hoffman DR, Hughbanks-Wheaton DK, Spencer R, Fish GE, Pearson N, Wang Y, et al. Docosahexaenoic Acid Slows Visual Field Progression in X-Linked Retinitis Pigmentosa: Ancillary Outcomes of the DHAX Trial. Investigative Ophthalmology & Visual Science. 2015 Oct 15;56(11):6646–6.
8. García-Layana A, Recalde S, Alamán A, Robredo P. Effects of Lutein and Docosahexaenoic Acid Supplementation on Macular Pigment Optical Density in a Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2013 Feb 15;5(2):543–51.
9. Winwood RJ. Algal oil as a source of omega-3 fatty acids. Woodhead Publishing; 2014. p. 389–404. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B978085709428550014X
10. Davis D, Morão A, Johnson JK, Shen L. Life cycle assessment of heterotrophic algae omega-3. Algal Research. 2021 Dec;60:102494.
11. Mozaffarian D. Does alpha-linolenic acid intake reduce the risk of coronary heart disease? A review of the evidence. Alternative therapies in health and medicine [Internet]. 2016 [cited 2025 Aug 29];11(3). Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15945135
12. Goyens PLL, Spilker ME, Zock PL, Katan MB, Mensink RP. Compartmental modeling to quantify α-linolenic acid conversion after longer term intake of multiple tracer boluses. Journal of Lipid Research. 2005 Jul;46(7):1474–83.
13. Austria JA, Richard MN, Chahine MN, Edel AL, Malcolmson LJ, Dupasquier CMC, et al. Bioavailability of alpha-linolenic acid in subjects after ingestion of three different forms of flaxseed. Journal of the American College of Nutrition [Internet]. 2008 Apr 1;27(2):214–21. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689552/
14. Saini RK, Prasad P, Sreedhar RV, Akhilender Naidu K, Shang X, Keum YS. Omega−3 Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs): Emerging Plant and Microbial Sources, Oxidative Stability, Bioavailability, and Health Benefits—A Review. Antioxidants. 2021 Oct 15;10(10):1627.
15. Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in wild plants, nuts and seeds. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2002 Oct;11(s6):S163–73.
16. Allport S. The missing nutrient: Omega-3s and the Western diet. Appetite. 2006 Nov;47(3):385.