Henrik werd kast met Plenny Shake

Henrik werd kast met Plenny Shake en we hebben hem eens flink aan de tand gevoeld over hoe hij dat voor elkaar heeft gekregen.

Jimmy Joy: Waarom ben je eigenlijk begonnen met bulken? Wat was je doel en wat wil je nu bereiken?

Henrik: Ik was altijd al mager en wilde wat aankomen. Mijn vriendin en ik besloten samen in vorm te komen, dus hup, samen naar de sportschool. Ik had al eens geprobeerd om aan te komen zonder te sporten, maar dat werkte voor geen meter omdat ik gewoon niet zoveel honger had. Door te sporten kreeg ik meer trek en dat hielp enorm. Mijn eerste doel was om 80 kg te wegen, maar zoals je op mijn progressiefoto’s kunt zien, zat ik al op 85 kg voordat ik begon met afvallen. Vrienden en ik waren mega onder de indruk van Zac Efron's lichaam in Baywatch, dus we sloten een weddenschap af wie het laagste vetpercentage kon halen in drie maanden. Toen begon mijn afvalfase en ik kwam uit op 81 kg met 11% vet, en ja hoor, ik won de weddenschap. Sinds de laatste foto die ik in juni heb gepost, ben ik weer gaan bulken en nu weeg ik ongeveer 85 kg. Mijn nieuwe doel? Bulken tot 90 kg en dan afvallen tot 86-87 kg met 10% vet.

Waarom kies je voor Jimmy Joy Plenny Shake?

Ik kwam Jimmy Joy tegen in 2014 en vond het idee van compleet voedsel in poedervorm echt vet. Jimmy Joy was de enige aanbieder in Europa, en de oprichter Joey verkocht het spul vanuit zijn appartement in van die doorzichtige plastic zakjes. Zag er misschien wat sketchy uit. Maar ik ben super tevreden met Jimmy Joy. Die Plenny Shake Active is ook top voor als je sport, door al die eiwitten.

Wanneer besloot je dat je in vorm wilde komen?

Dat besloot ik in januari 2017, samen met mijn vriendin. Zij is inmiddels gestopt met sporten, maar ik ben doorgegaan.

Heb je nog tips voor anderen die dit ook willen proberen?

Mijn dieet? Veel Plenny Shake poeder en melk. Die combo is echt een killer voor als je wilt aankomen en spieren wilt kweken. Zoals je ziet, eet ik alleen ‘echt’ eten bij het avondeten, zo tussen de 600-1000 kcal. Meer krijg ik niet weg zonder misselijk te worden, dus ik gooi er altijd een liter melk achteraan om toch genoeg binnen te krijgen. Mijn avondeten is vaak niet het gezondste ever, maar de rest van mijn calorieën komen uit de shakes, dus dat compenseert wel weer. En oh, tip: drink altijd nog een kleine shake voor je gaat slapen, ook al heb je geen trek. Die extra calorieën voor het slapen hebben me echt geholpen om een calorie-overschot te creëren.

En je sportroutine, hoe ziet die eruit?

Mijn routine is erop gericht om zo min mogelijk tijd in de sportschool te verdoen, maar toch het grootste deel van m’n lichaam te trainen. Ik heb het zelf bedacht, dus misschien klopt er niks van, want ik ben geen fitnessgoeroe of zo.

Ik begin met een opwarmsetje van 0,5 van mijn max gewicht met 11 herhalingen, gevolgd door 2 sets op max gewicht met 8-11 herhalingen. Dit doe ik bij elke oefening. Ik noem dit 2,5 sets doen. Ik probeer zo veel mogelijk te supersetten tussen twee verschillende spiergroepen om tijd te besparen. Zo heb ik twee verschillende full body workouts die ik afwissel.

Workout A

Gewogen dips: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Gewogen abs bal: 2,5 sets van 8-11 herhalingen (check https://youtu.be/5ZVvtfqoaY4?t=131)

Divergerende Lat Pulldown: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Biceps curl machine: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Leg press machine: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Incline dumbbell (45 graden): 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Kuitspier machine: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Pec fly: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Conversion Shoulder Press: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Workout B

Lower chest cable: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Wide grip pull-ups: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Normale bench press: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Biceps curl: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Pec fly: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Squat: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Incline dumbbell (30 graden): 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Bent-Over Rear Deltoid Raise: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Triceps machine: 2,5 sets van 8-11 herhalingen

Zo’n workout duurt ongeveer 1 tot 1,25 uur, afhankelijk van of je sommige oefeningen samen doet.

En je dieet voor het cutten?

Dat dieet waarover ik het laatst had, was voor het bulken. Mijn dieet tijdens het cutten de afgelopen drie maanden was voornamelijk:

Cutting dieet

Jimmy Joy Shake met 2,5 scheppen, cacaopoeder, 0,25 liter melk en nog eens 0,25 liter melk: 700 kcal

Nog een Jimmy Joy Shake net zoals hierboven: 700 kcal

Diner van vooral vlees en aardappelen plus 1 liter magere melk: 900-1300 kcal

Ideaal totaal aan kcal: 2300-2700

Hoe kwam je op je dieet, schema en regime?

Mijn dieet is vooral gericht op meer calorieën binnenkrijgen dan ik verbrand. Ik maak me niet zo druk om de verhoudingen van macronutriënten, aangezien Plenny Shakes dat al voor me uitbalanceert. Ik tel gewoon mijn calorieën elke dag en zorg dat ik er genoeg binnenkrijg. Ik heb een TDEE-calculator gebruikt om uit te zoeken hoeveel calorieën ik nodig heb om per week een bepaald aantal kilo's aan te komen of af te vallen.

Mijn trainingschema is zo gemaakt dat ik zo min mogelijk tijd kwijt ben in de sportschool, want ik ben geen fanatieke sportschoolbezoeker. Ik heb wat onderzoek gedaan en kwam erachter dat full body workouts je toestaan om de meeste spiergroepen te trainen zonder dat je elke dag uren in de sportschool hoeft te zijn. Als ik vond dat een bepaalde spiergroep wat achterbleef, zocht ik op Google naar oefeningen, koos de beste uit op basis van wetenschappelijk onderzoek en voegde die toe aan mijn routine. Voor de beste wetenschappelijk onderbouwde oefeningen raad ik YouTuber Jeremy Ethier aan.

En tot slot, nog wat tips voor anderen en valkuilen waar ze tegenaan kunnen lopen?

Begin met niet te veel te sporten, maar focus op je dieet en zorg dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Als je sport terwijl je minder eet dan je verbruikt, heeft het niet veel zin omdat je dan gewicht verliest. 90% van spieren kweken zit 'm in het dieet, dus focus daarop!

Nog iets toe te voegen?

Zoveel melk drinken kan zorgen voor meer acne. Als je daar last van krijgt, kun je wat van de melk vervangen door meer poeder en misschien zelfs betere resultaten zien. Melk zorgt vaak voor vet en spiermassa, terwijl Plenny Shake poeder beter lijkt voor puur spieropbouw.