Henrik hat Plenny Shake benutzt für seine neue Topfigur

Jimmy Joy: Warum hast du mit dem „Bulking" angefangen? Was war dein Ziel und was ist es jetzt?

Henrik: Ich war schon immer dünn und wollte zunehmen. Meine Freundin und ich haben daher beschlossen, zusammen ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte zuvor bereits versucht, ohne Training an Gewicht zuzulegen, sah aber keine Ergebnisse, da ich nicht viel Hunger hatte. Das Training motivierte mich, mehr zu essen und trug dazu bei, meinen Hunger zu steigern. Mein ursprüngliches Ziel war es, 80 kg zu wiegen, aber wie man auf meinen Fortschrittsbildern sehen kann, habe ich 85 kg zugenommen, bevor ich mit dem „Cutting" begonnen habe. Meine Freunde und ich waren von Zac Efrons wahnsinnig schlankem Körper in Baywatch inspiriert, also haben wir eine Wette abgeschlossen, wer den niedrigsten Prozentsatz an Körperfett in 3 Monaten bekommen könnte. Dann begann meine „Cutting phase" und ich erreichte 81 kg bei 11% Körperfett, wodurch ich die Wette gewann. Seit dem letzten Bild in meinem Beitrag vom Juni habe ich wieder mit dem „Bulking" angefangen und bin derzeit bei ca. 85 kg. Mein aktuelles Ziel ist es, auf 90 kg zuzunehmen und dann auf 86-87 kg zu reduzieren, während ich 10% Körperfett habe.

 

Wieso hast du dich für den Jimmy Joy Plenny Shake entschieden?

Ich habe schon in 2014 von Jimmy Joy gehört und war erstaunt über das Konzept von pulverförmigem, vollständigem Essen. Jimmy Joy war der einzige Lieferant in Europa, und der Gründer Joey verkaufte das Pulver aus seiner Wohnung in durchsichtigen Plastiktüten. Einige könnten denken, dass es ein bisschen verdächtig aussah. Ich war glücklich mit Jimmy Joy. Der Plenny Shake Active eignet sich aufgrund des hohen Proteingehalts auch hervorragend zum Trainieren.

 

Wann hast du dich entschieden, an deinem Körper etwas zu ändern?

Ich habe mich im Januar 2017 zusammen mit meiner Freundin entschlossen, in Form zu kommen. Sie hat wieder aufgehört zu trainieren, während ich weitergemacht habe.

 

Hast du Tipps für andere, die das auch versuchen möchten?

Meine Ernährung besteht aus viel Plenny Shake Pulver und Milch. Die Dichte von Milch und Plenny Shakes ist wirklich großartig, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Wie du bei meiner Ernährung siehst, ist das einzige „echte" Essen, mein Abendessen mit ca. 600-1000 kcal. Ich wird oft schlecht, wenn ich mehr als das beim Abendessen essen muss, deshalb fülle ich es immer mit einem Liter Milch auf, um sicherzustellen, dass ich genug Kalorien bekomme. Mein Abendessen ist oft keine super gesunde Mahlzeit, aber da der Rest meiner Kalorien von Plenny Shakes stammt, gleicht es das wieder aus. Außerdem würde ich empfehlen, vor dem Schlafengehen immer einen kleinen Shake zu trinken, auch wenn du keinen Hunger hast. Ich habe am meisten zugelegt durch das Trinken dieser zusätzlichen Kalorien vor dem Schlafengehen, um einen Kalorienüberschuss zu erzielen.

 

Wie sieht dein Training aus?

Mein Training konzentriert sich darauf, die Zeit im Fitnessstudio zu minimieren, während ich den Großteil meines Körpers trainiere. Ich habe die Routine selbst entwickelt, aber ich habe keine Ausbildung im Fitnessbereich, also könnte ich völlig falschliegen.

Ich mache 1 Aufwärm-Set mit 0,5 meines Maximalgewichts mit 11 Wiederholungen in der gegebenen Übung, gefolgt von 2 Sets mit dem Maximalgewicht mit 8-11 Wiederholungen. Dies gilt für alle Übungen, die ich mache. Ich bezeichne dies als 2,5 Sets. Dabei nutze ich so viele „Supersets" wie möglich zwischen 2 verschiedenen Muskelgruppen (um die Zeit im Fitnessstudio zu minimieren). Wie bereits erwähnt, habe ich die folgenden 2 verschiedenen „Full Body Workouts", zwischen denen ich wechsle:

Workout A

• Weighted dips: 2.5 sets with 8-11 reps
• Weighted abs ball: 2.5 sets with 8-11 reps (see https://youtu.be/5ZVvtfqoaY4?t=131)
• Diverging Lat Pulldown: 2.5 sets with 8-11 reps
• Biceps curl machine: 2.5 sets with 8-11 reps
• Leg press machine: 2.5 sets with 8-11 reps
• Inclined dumbbell (45 degrees): 2.5 sets with 8-11 reps
• Calf machine: 2.5 sets with 8-11 reps
• Pec fly: 2.5 sets with 8-11 reps
• Conversion Shoulder Press: 2.5 sets with 8-11 reps

Workout B

• Lower chest cable: 2.5 sets with 8-11 reps
• Wide grip pull-ups: 2.5 sets with 8-11 reps
• Normal bench press: 2.5 sets with 8-11 reps
• Biceps curl: 2.5 sets with 8-11 reps
• Pec fly: 2.5 sets with 8-11 reps
• Squat: 2.5 sets with 8-11 reps
• Inclined dumbbell (30 degrees): 2.5 sets with 8-11 reps
• Bent-Over Rear Deltoid Raise: 2.5 sets with 8-11 reps
• Triceps machine: 2.5 sets with 8-11 reps

Die Dauer dieser Trainings beträgt ca. 1-1,25 Stunden, je nachdem, ob du einige der Übungen als Supersets durchführst.

 

Wie war die Diät während deiner Cutting-Phase?

Die Diät, die ich vorher erwähnt habe, diente zur Bulking-Phase. Hingegen meine Diät während der 3-monatigen Cutting-Phase bestand meistens aus:

Cutting-Diät

• Jimmy Joy Shake mit 2,5 Scoops, Kakaopulver, 0,25l Milch und weiteren 0,25l Milch: 700 kcal
• Jimmy Joy Shake mit 2,5 Scoops, Kakaopulver, 0,25l Milch und weiteren 0,25l Milch: 700 kcal
• Abendessen bei 600-1000 kcal aus hauptsächlich Fleisch und Kartoffeln zusammen mit 1 Liter fettarmer Milch: 900-1300 kcal

Ideale Kalorienmenge: 2300-2700

 

Wie hast du deine Ernährung, dein Training und deinen Zeitplan ausgetüftelt?

Meine Ernährung basiert hauptsächlich darauf, mehr Kalorien zu bekommen, als mein Körper verbrennt. Meine Makros interessieren mich nicht besonders, da Plenny Shakes das bereits optimiert hat. Deshalb zähle ich lieber meine täglichen Kalorien und stell sicher, dass ich auch genügend Kalorien bekomme. Ich habe einen TDEE-Rechner verwendet, um herauszufinden, wie viele Kalorien ich benötige, um X Kilo pro Woche zu gewinnen oder zu verlieren.

Der Hauptfokus meines Trainingsplans war es so effizient wir möglich zu gestalten, dh. die Zeit im Fitnessstudio zu minimieren. Also habe ich einige Nachforschungen angestellt und herausgefunden, dass man mit „Full Body Workouts" den Großteil seines Körpers trainieren kann, ohne wöchentlich so viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn ich das Gefühl hatte, Fortschritte in einer bestimmten Muskelgruppe zu benötigen, habe ich Übungen im Internet gesucht und die besten auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung ausgewählt und sie zu einer meiner Trainingsroutinen hinzufügt. Ich würde den YouTuber Jeremy Ethier für die besten wissenschaftlich fundierten Trainingsübungen empfehlen.

Zum Schluss noch ein paar Tipps für andere Kunden und auf welche Hürden man stoßen könnte?

Für den Anfang würde ich empfehlen, sich nicht zu sehr aufs Training zu versteifen, sondern seinen Fokus auf die Ernährung zu richten und genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn du während eines Kalorienmangels trainierst, ist das Training so gut wie nutzlos, da du Gewicht verlieren wirst. 90% des Muskelaufbaus liegt in der Ernährung, also konzentriere dich darauf!

 

Noch etwas anderes, was du hinzufügen willst?

Wenn du so viel Milch trinkst wie ich, kann dies zu vermehrter Akne und Pickeln führen. Wenn dir das passiert, kannst du einen Großteil der Milch durch mehr Pulver ersetzen und möglicherweise sogar bessere Ergebnisse erzielen, da dich Milch oft fett macht und Muskeln aufbaut, während Plenny Shake-Pulver für den reinen Muskelaufbau optimaler erscheint. [Kleine Anmerkung: Um Akne entgegenzuwirken, die durch tierische Milch verursacht wird, solltest du mal pflanzliche Milch probieren.]